Slike treningsøkter øker muskelproteinsyntesen.
Disse øvelsene forbrenner fett, men bygger muskelmasse / foto elainelalanne.com
I en ny studie har forskere funnet ut at en treningsmetode som veksler mellom korte perioder med intens trening og korte restitusjonsperioder, er den «optimale treningen» for å redusere kroppsfettmassen og samtidig bevare muskelmassen hos eldre voksne.
The Independent skriver at forskerne i en ny studie har sammenlignet effekten av ulike treningsintensiteter på kroppssammensetningen hos mer enn 120 eldre voksne. Gjennomsnittsalderen på deltakerne var 72 år, og gjennomsnittlig BMI var rundt 26, noe som anses som normalt for personer over 65 år.
Deltakerne ble tilfeldig delt inn i tre grupper, som hver utførte tre 45-minutters kontrollerte tredemølletreningsøkter med varierende intensitet per uke i seks måneder.
«Den høyintensive treningen i denne studien innebar gjentatte korte perioder med svært intens trening – når det er vanskelig å puste og snakke – vekslende med lettere restitusjonsperioder», forklarer Grace Rose, treningsekspert.
Forskerne bemerket imidlertid at bare høyintensiv intervalltrening (HIIT) viste en signifikant reduksjon i kroppsfettprosenten i løpet av seks måneder.
«Vi fant at trening med høy, moderat og lav intensitet førte til moderat fettreduksjon, men bare høyintensiv intervalltrening (HIIT) bevarte muskelmassen», sier Dr. Rose.Hun sa at «både høy og moderat intensitet forbedret vektsammensetningen i mageregionen», og at moderat trening også førte til «en liten nedgang i muskelmassen».
Forskere antyder at høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan føre til økt muskelproteinsyntese hos eldre voksne.
«Det er sannsynlig at HIIT fungerer bedre fordi det legger mer press på musklene, noe som gir kroppen et sterkere signal om å bevare muskelvev i stedet for å miste det», skriver de.
Basert på resultatene av studien anbefaler forskerne at friske eldre voksne foretrekker høyintensiv intervalltrening (HIIT) fremfor andre typer aerob trening for å forbedre kroppssammensetningen.
Tidligere har eksperter pekt ut en treningsøkt som vil styrke magemusklene etter fylte 50 år bedre enn en times kondisjonstrening.
